Ehara i te mea ko te wa raumati anake te kawe mai i te tini o nga ngahau, nga hua huarere, nga ra roa ataahua, te aihikirimi me nga huihuinga kaukau, engari ka mau mai ano nga ra he wera rawa ki te hapai.
Ko te pai ki te raumati he tino pai, o te akoranga, engari kua kite koe kua rereke to kai me to hiahia? Ko te mea ano ka pa ano ki to mokai. I tua atu i te nui o te wai me te pupuri i a raatau i roto i te whare, ka kaha te wera o te rangi ki to poi huruhuru iti. He rawe kei reira etahi atu huarahi hei awhina i to mokai ki te patu i te wera.
Tuatahi, panuihia enei tohutohu taketake ka taea e koe te whakamahi mo te kai a to kuri i nga marama mahana:
1) Whakaarohia te mahi i nga kai mama, nga kai hou i te raumati - pera i a tatou, ka iti ake te kai o nga kuri i nga marama mahana ake. Ranei, ki te kai te kuri i te kai maroke anake, ngana ki te hoatu iti.
2) Ka taea e koe te tapiri he kai maku, he hupa ranei, ki nga kai a te kurī hei whakanui ake i te kai wai me te whakaohooho i te hiahia.
3) Kaua e waiho te kai a to kuri ki waho mo te wa roa – ka tere rawa te pahua o te wera i te kai.
4) Whakaurua etahi kai hou, mata, whakamatao ki te kai a to kuri (kua whakarārangitia i raro nei).
5) Me mohio kei te whai waahi to kuri ki te wai ma, hou i nga wa katoa – ka nui ake te wai i te raumati. Ko te wai ka makariri, engari kare i te hukapapa, na reira kare e porearea te puku o te kuri, kare hoki e puta he ohorere mo te punaha o te kuri.
6) Hurihia nga wa kai ki nga wa makariri o te ra – moata i te ata me te po, kaua ki te kai nui i waenganui o te ra.
7) Whakanohoia nga kai a to kuri ki te waahi hauhautanga, marumaru ranei – ki roto i te whare.
Nga kai pai mo nga kuri i te raumati:
Merengi
Ko nga merengi he 90% wai, no reira he kai pai mo te raumati mo nga kararehe katoa. He nui te whakamakuku, kapi ki te pāhare pāporo me ngā huaora pēnei i te B6, A me te C. WHAKAMAHI - tangohia nga kākano katoa i mua i te tukunga atu i to mokai kia kai. Ko nga kakano merengi, ahakoa he momo kakano kei roto i nga hua, ka taea te aukati i nga whekau, na reira ka kino mo nga kararehe.
Kukama
Kei roto i nga kukama nga huaora penei i te B1, B7, C me K me te parahi, te konupora me te pāhare pāporo. Koinei te paramanawa tino pai mo to mokai i te raumati. He iti rawa nga warowaiha me nga taumata huka i roto i nga kukama, na reira ka kore he hara me te paramanawa hauora.
Wai kokonati
E mohiotia ana ko te wai kokonati te tino inu whakamaarama mo te raumati, engari i mohio koe ka pai ano to mokai? He tino haumaru te wai kokonati mo o mokai, ki tonu i nga electrolytes, konupūmā, pāhare pāporo me te Huaora C me te awhina i te whakamahana i to mokai me te mahi hei puna pai mo te whakamakuku! Mena kei te kino to mokai, ka taea e koe te waimeha i te wai kokonati ki te 25% o te wai kia pai ake ai te inu o to mokai.
Yogurt me te pata miraka
Ko te miraka pata me te miraka pē he mea tika mo te wa wera. Ko nga huakita hauhautanga (he kupu whakarite me te kupu) he whakaoti rapanga maha e pa ana ki te wera. Ko nga huakita waikawa lactic kei roto i te miraka pē me te pata he painga mo te punaha whekau o to mokai. He probiotic maori hoki, ka noho ora me te haumaru te whekau. ENGARI, tirohia karekau he huka, he kai reka ranei.
Mango
Ahakoa he uaua ki te toha i o mango e arohaina ana, kia koa to mokai ki tenei hua o te kaupeka me nga hua whakamakuku. Ko nga mango kua maoa kua kore te kakano me te kiri o waho he pai mo o pepi huruhuru. He nui te mango ki nga huaora penei i te A, B6, C, E, antioxidants, flavonoids me te muka.
Blueberries
He nui te kai o te blueberries me te aroha e te nuinga o nga kararehe. He nui te muka me te huaora C nga blueberries, he iti te ngako, he iti nga kaarai me te huka, me te awhina hoki ki te whakanui i nga antioxidants i roto i te toto.
Nga rau miniti kua parakore
I te mea he miiharo nga taonga whakamatao ka taea e ratou te taapiri pai ki nga inu, ki nga maimoatanga ranei e whakareri ana koe mo o mokai. Engari kia pai te hoatu ki a raatau, ko te nui e taunaki ana kia kotahi rau i roto i te 200 ml wai.
Wā tuku: Hūrae-12-2024