Te pūmua teitei me te ngako iti: Whiriwhiria te uma heihei me te hamana hei rauemi mata, he nui te ihirangi pūmua. Ko te iti o te ngako ka awhina i te aukati i te momona i roto i nga ngeru.
Ka tukuna e matou he huarahi tino pai ki te whakamatau i tetahi tikanga kai hou mo to ngeru, ina koa he puku tairongo, he raru ke atu ranei. Ko te kai hauora e pai ana ki te kararehe takitahi ko te turanga o te oranga roa me te kaha, na he mea tino nui ki te kimi i tetahi huinga e pai ana mo to ngeru.
