Te tairongo iti -- whakaitihia te tairongo o te mate pawera kai, te whakapai ake i nga tohu mate mate mo nga kararehe, kaore he karepe mate mate. Ko nga puna pūmua kararehe he ahua kotahi, he pai ki te whakaiti i te tupono o nga mate mate mate mo nga kararehe.
Whakanuia te rauropi mate, whakapai ake i te kaha ki te atete ki nga mate -- he kai parakore kua whakamaroke-tio, kia rite ki te ahua o te whangai poaka, ko te kai mo te wa roa ka tino pai ake te hauora o nga kararehe.
